想嘗試皮拉提斯？快來聽聽家瑄老師怎麼說！

皮拉提斯近期經常因為電視劇或節目出現在大眾的視野，有不少演員、藝人、超模也都是皮拉提斯愛好者，但皮拉提斯是一個甚麼樣的運動呢？對練習者有甚麼限制嗎？我想要練皮拉提斯也可以嗎？讓專業的家瑄老師帶大家來認識這項運動吧！

 

家瑄與皮拉提斯

過去曾是一位田徑中長選手的家瑄老師，大學時期蜕下選手身份，主修運動健康科學系，進而開始接觸並深耕皮拉提斯領域。有著豐富教學經驗的家瑄老師同時也是New balance run club 的簽約教練。透過皮拉提斯的持續練習與專業訓練，家瑄成功改善了自己的體態和身體狀況，並在過程中找到了平衡身心的健康生活方式。

在教學第五年的2024，家瑄老師創辦了HALO PILATES Studio，透過柔和舒適的空間與專業器材，期望將皮拉提斯的奧妙與魔力傳遞給更多人，加強與身體連結性的同時，幫助練習者進一步達到身心穩定、平和的狀態。

甚麼是皮拉提斯

皮拉提斯是一種強化身體控制、靈活性及力量的訓練。由約瑟夫·皮拉提斯（Joseph Pilates）於20世紀初所創立的。最初，這種訓練方法被稱為“控制學”（Contrology），旨在幫助恢復受傷士兵的身體功能。隨著時間的推移，皮拉提斯逐漸演變成一種適用於各個年齡和族群的訓練。透過控制和專注的動作，皮拉提斯可以強化核心肌群、身體感覺及柔軟度。

 

皮拉提斯的分類

最常見的皮拉提斯分類分為墊上皮拉提斯及器械皮拉提斯兩種。

墊上皮拉提斯只需要一張瑜珈墊即可進行，訓練模式主要依賴身體重量和重力來進行動作，並且強調核心肌群的訓練和身體控制，若想提高訓練強度的話也可以搭配輔具做使用。

器械皮拉提斯則是透過特定的皮拉提斯器械（Cadillac、Reformer、Ladder barrel、Stability chair…）來進行訓練。這些器械透過彈簧或曲面可以提供不同程度的阻力及輔助，助於提升訓練的強度和效果。器械皮拉提斯除了注重核心肌群的鍛鍊，還能擁有更多四肢的鍛鍊，同時也可以提供更多變化和挑戰的訓練方式。

哪些族群適合練皮拉提斯

皮拉提斯是一種非常全面的運動形式，適合任何人士，透過皮拉提斯練習可以強化核心肌群、提供身體柔韌性，因此若您有以下需求的話，皮拉提斯是一個特別適合的運動：

1.增強核心肌群。

2.提供身體柔軟及靈活性，進一步減少肌肉僵硬和關節僵硬。

3.改善身體姿勢，並減少因錯誤的坐姿和站立姿勢而引起的身體不適。

4.提高身體平衡性。
 

以上幾點都是皮拉提斯練習能為身體帶來的紅利，無論是想改善身體姿勢、增強肌肉力量、減輕疼痛、提高運動表現，還是純粹享受運動的樂趣都非常歡迎來體驗皮拉提斯！

 

家瑄老師IG：hsuanpilates20